건강한 식단을 유지하는 것은 전반적인 간 건강에 매우 중요합니다.
특정 음식과 보충제는 간 질환의 치료법은 아니지만 간 기능을 지원하고 건강한 생활 방식을 촉진할 수 있습니다.
일반적으로 간에 유익한 것으로 간주되는 일부 식품 및 보충제는 다음과 같습니다.
간 건강에 도움을 주는 식단
항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부한 과일과 채소는 전반적인 건강을 지원하고 필수 영양소를 제공합니다.
예로는 베리, 사과, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 잎채소 등이 있습니다.
십자화과 야채:
브로콜리, 콜리플라워, 양배추 및 브뤼셀 콩나물에는 간 해독 과정을 지원하는 화합물이 포함되어 있습니다.
마늘:
마늘은 항염증 및 항산화 특성을 갖고 있으며 독소 제거를 돕는 간 효소를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강황:
강황의 활성 화합물인 커큐민은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
간 건강을 지원하고 간 질환을 예방할 수 있습니다.
비트
비트와 비트 뿌리 주스에는 간 건강을 지원하고 간 기능을 향상시킬 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
지방이 많은 생선:
연어, 고등어 및 기타 지방이 많은 생선
연어, 고등어 및 기타 지방이 많은 생선에는 항염증 특성이 있고 간 건강에 도움이 될 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
견과류와 씨앗:
호두, 아마씨, 치아씨에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차:
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있어 간 건강 개선과 관련이 있습니다.
올리브유:
올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강한 지방과 항산화 물질이 풍부하며 간을 보호하는 효과가 있을 수 있습니다.
통곡물:
현미, 퀴노아, 통밀과 같은 식품은 복합 탄수화물과 섬유질을 제공하여 전반적인 건강을 지원합니다.
간 건강에 도움을 주는 영양소 / 보충제
밀크씨슬(실리마린):
밀크씨슬은 항산화 및 항염증 특성을 지닌 화합물인 실리마린을 함유한 허브입니다.
간 건강을 지원하는 데 종종 사용됩니다.
N-아세틸 시스테인(NAC):
NAC는 간 해독에 관여하는 강력한 항산화제인 글루타티온의 전구체 역할을 할 수 있는 아미노산입니다.
비타민 E:
비타민 E는 간 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
비타민 C:
비타민 C는 면역 체계를 지원하고 간에 보호 효과를 줄 수 있는 항산화제입니다.
B 복합 비타민:
B6, B12, 엽산을 포함한 비타민 B군은 간 기능과 해독 과정에 중요한 역할을 합니다.
오메가-3 지방산:
생선 기름과 같은 오메가-3 보충제는 염증을 줄이고 간 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제는 균형 잡힌 식단을 보완하는 것이지 대체하는 것이 아닙니다.
규칙적인 운동, 알코올 섭취 제한, 과도한 가공 식품 피하기 등
건강한 생활 방식을 유지하는 것이 전반적인 간 건강에 필수적이라는 점을 기억하십시오.
간이나 전반적인 건강에 대한 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가에게 맞춤형 조언을 구하십시오.