[변비] 변비의 원인, 변비의 특징, 위험 요인, 해결 방법

 

변비의 원인은 다양하겠지만  저의 경험으로 볼때

다이어트와  불규칙적인 식사, 그리고  운동부족이 원인일것 같습니다.

변비의  특징, 위험요인, 변비탈출을 위한 방법 등에 대해 알아 보겠습니다.

변비란 무엇입니까?

변비는 배변 횟수가 적고

배변 보는 시간도 오래 걸리고

볼일 볼때마다 힘을 쓰는데도 잘 안되거나

볼일을 보고도 잔뇨감 때문에 상쾌하지 않고

늘 아랫배가 불편하여 좌불안석하게 만드는 경우 등을 말합니다.

 

1. 변비의 원인

변비는 식사 변화, 운동 부족, 약물, 당뇨병,

갑상선 기능저하증 등 다양한 원인에 의해 생길 수 있습니다.

 

식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나

배변 습관이 불규칙하면 변비가 발생할 수 있습니다.

이외에 나이, 운동 부족, 환경이 변비의 원인이 되기도 합니다.

특히 여성에게 발생하는 변비의 주요 원인은

다이어트, 임신, 월경, 스트레스입니다.

 

특히 채소, 과일, 곡식에 많은 섬유질을 충분하게

섭취하지 않고, 치즈, 달걀, 육류와 같은 지방질을

과다하게 섭취하는 것이 주된 원인입니다.

커피, 짠 음식, 술 등을 많이 섭취해서 이뇨 작용이

활발해지는 것도 장에는 문제가 됩니다.

 

2. 변비가 심할 때 변의 모양

토끼똥같이 작고 동글 동글하고  돌처럼 딱딱한 변이

자기들끼리 뭉쳐 있습니다.
힘을 줘도 밖으로 배출되지 않고 일부만 나오다 멈춰 버립니다.

직장에 쌓여 있는 것을 매번 느낄 정도로 볼일 보는 것이 힘들고
심한 변비로 탈항에 혈변까지 경험할 수 있습니다.
덩어리가 한번에 나올때는 항문이 찢어지는 고통과 함께  하늘이 노랗고 
진땀에 다리가 후들거리는 느낌까지 경험하게 됩니다.

3. 만성 변비시 겪는 심리적 변화 

만성 변비를 겪는 분들의 가장 힘든 점은 다양하겠지만.

대표적인 적인 심리적인 변화입니다.

똥마려운 강아지 처럼 마음이 불안하고 볼일을 볼수 없는 상황이

좌불안석 하게 하는 것입니다.
어쩔 수 없이 자주 화장실을 들락거리게 되고 시간이 오래 걸려는
것들 때문에 업무에 집중이 어렵워 집니다.

만성 변비를 극복하기 위한 효과적인 방법

1. 식이 조절:

식이 섬유가 풍부한 과일, 야채, 곡물 등을 섭취하여

변비를 완화할 수 있습니다.
  ▶ 변비에 도움이 되는 음식

      미역국과 청국장은 드셔보시면 아시겠지만 효과 직빵입니다.

      과일 중 특히 배는 변비에 제일 좋았습니다.

.2. 충분한 수분 섭취:

 

수분 부족은 변비를 악화시킬 수 있으므로 충분한 양의

물을 마시는 것이 중요합니다.

3. 일상적인 운동:

꾸준한 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데

도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동이나 걷기와 같은 경미한 운동부터

복부 근육을 강화하는 운동까지 다양한 형태의 운동을 포함시키세요.

4. 스트레스 관리:

스트레스는 장 운동에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로

스트레스 관리 기술을 습득하여 스트레스를

관리하는 것이 중요합니다.

5. 정기적인 배변 습관:

가능한 정기적으로 배변을 하는 것이 중요합니다.

필요한 경우, 배변 환경을 개선하기 위해 일정 시간 동안

안정된 환경에 머물면서 배변 활동을 시도해 보세요.

6. 의료 전문가와 상담:

만성 변비가 지속되는 경우 의료 전문가와 상담하여

원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 모색하세요.

 

이러한 방법들을 조합하여 만성 변비를 극복하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
하지만 만약 변비가 지속되거나 심각한 증상이 나타날 경우
의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

만성 변비시 위험 요인

변비의 원인은 다양하겠지만 
심한 변비가 지속되었을 때 따라오는 
건강에 미치는 위험요인을 몇 가지 적어보았습니다.

    ▶  치질:

    ▶  항문 균열:

    ▶  탈항(직장 탈출):

    ▶  딱딱하게 굳어 쌓이게 되는 대변:

    ▶  장폐색:
    ▶  골반기저근의 합병증:

    ▶  복부 불편 및 팽만감:

 

 

 

[변비 해결법] 한의학 변비 치료 법과 변비의 원인 이해하기

 

 

[변비] 만성 변비에 좋은 산야초 5가지와 발효식품 3가지