[전립선에 좋은 음식] 전립선에 좋은 이유와 먹는 방법

 

 

전립선 건강은 나이든 남자에게는 흔한 질병이라고 합니다.

그러나 건강한 식단으로 전립선 건강을 지킬수 있다고 합니다.

주변에서 쉽게 찾을 수 있는 전립선 건강에 좋은 음식을 알아보기로 하겠습니다.

 

전립선 건강에 좋은 음식 :
전립선에 좋은 이유 그리고 먹는 방법

 

1. 지방이 많은 생선:

예: 연어, 송어, 고등어

이유: 항염증 특성이 있고 전립선 건강에 도움이 될 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

먹는 방법 : 조림이나, 구이법을 활용하여 요리한다.

 

2. 토마토:

예: 신선한 토마토, 토마토 소스, 익힌 토마토

이유: 전립선 건강과 관련된 항산화제인 리코펜을 함유하고 있습니다.
먹는 방법 : 토마토를 요리하면 리코펜 흡수가 향상될 수 있습니다.
  - 토마토는 스파게티나, 고기요리등에 첨가하여 요리하여 드시면  더 좋다고 합니다.

 

3. 십자화과 야채:

예: 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물

이유: 전립선 문제의 위험을 낮추는 것과 관련된 설포라판과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

먹는방법 : 생채로 먹어도 되고 데쳐서 샐러드로 먹거나 요리에 첨가하여 드시면 됩니다.

 

4. 녹차:

예: 녹차

이유: 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있는데, 이는 전립선을 보호하는 효과가 있을 수 있습니다.

먹는 방법 : 차로 끓여서 수시로 물대신 마신다.

 

5. 베리:

예: 블루베리, 딸기, 라즈베리

이유: 항산화제와 비타민이 풍부하여 전반적인 건강과 잠재적인 전립선 혜택에 기여합니다.

먹는 방법 : 생채나, 쥬스로 만들어 먹는다.

 

6. 호두:

예: 호두

이유: 전립선 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산, 아연 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.

먹는 방법 : 껍질이 있는 호두를 먹을 때마다 까서 먹는 것이 영양에 좋다고 한다.

 

7. 석류:

예: 석류씨 또는 주스

이유: 전립선에 보호 효과가 있을 수 있는 항산화제, 특히 푸니칼라진과 안토시아닌을 함유하고 있습니다.

먹는방법 : 생으로 까서 먹거나 즙을 내서 먹을 수있다.

 

8. 콩류:

예: 렌즈콩, 콩, 병아리콩

이유: 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 균형 잡힌 전립선 친화적인 식단에 기여합니다.

먹는 방버 : 쪄서 먹는 방법 , 말려서 볶아먹는 방법, 가루로 만들어 먹는 방법 등

 

9. 아보카도:

예: 아보카도

이유: 건강한 단일 불포화 지방과 비타민 K가 풍부하여 전반적인 건강을 지원합니다.

먹는 방법 : 샐러드나 요리시 첨가물로 포함하여 먹는다.

 

10. 강황:

예: 강황

이유: 항염증 및 항산화 특성을 지닌 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다.

먹는 방버 : 말려서 가루로 만들어 음식에 첨가 하거나, 환으로 만들어 먹는다.

 

11. 호박씨:

예: 호박씨

이유: 전립선 기능에 중요한 아연의 탁월한 공급원입니다.

먹는방법 : 말려서 볶아 먹는다.