전립선 건강은 나이든 남자에게는 흔한 질병이라고 합니다.
그러나 건강한 식단으로 전립선 건강을 지킬수 있다고 합니다.
주변에서 쉽게 찾을 수 있는 전립선 건강에 좋은 음식을 알아보기로 하겠습니다.
전립선 건강에 좋은 음식 :
전립선에 좋은 이유 그리고 먹는 방법
1. 지방이 많은 생선:
예: 연어, 송어, 고등어
이유: 항염증 특성이 있고 전립선 건강에 도움이 될 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
먹는 방법 : 조림이나, 구이법을 활용하여 요리한다.
2. 토마토:
예: 신선한 토마토, 토마토 소스, 익힌 토마토
이유: 전립선 건강과 관련된 항산화제인 리코펜을 함유하고 있습니다.
먹는 방법 : 토마토를 요리하면 리코펜 흡수가 향상될 수 있습니다.
- 토마토는 스파게티나, 고기요리등에 첨가하여 요리하여 드시면 더 좋다고 합니다.
3. 십자화과 야채:
예: 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물
이유: 전립선 문제의 위험을 낮추는 것과 관련된 설포라판과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.
먹는방법 : 생채로 먹어도 되고 데쳐서 샐러드로 먹거나 요리에 첨가하여 드시면 됩니다.
4. 녹차:
예: 녹차
이유: 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있는데, 이는 전립선을 보호하는 효과가 있을 수 있습니다.
먹는 방법 : 차로 끓여서 수시로 물대신 마신다.
5. 베리:
예: 블루베리, 딸기, 라즈베리
이유: 항산화제와 비타민이 풍부하여 전반적인 건강과 잠재적인 전립선 혜택에 기여합니다.
먹는 방법 : 생채나, 쥬스로 만들어 먹는다.
6. 호두:
예: 호두
이유: 전립선 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산, 아연 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.
먹는 방법 : 껍질이 있는 호두를 먹을 때마다 까서 먹는 것이 영양에 좋다고 한다.
7. 석류:
예: 석류씨 또는 주스
이유: 전립선에 보호 효과가 있을 수 있는 항산화제, 특히 푸니칼라진과 안토시아닌을 함유하고 있습니다.
먹는방법 : 생으로 까서 먹거나 즙을 내서 먹을 수있다.
8. 콩류:
예: 렌즈콩, 콩, 병아리콩
이유: 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 균형 잡힌 전립선 친화적인 식단에 기여합니다.
먹는 방버 : 쪄서 먹는 방법 , 말려서 볶아먹는 방법, 가루로 만들어 먹는 방법 등
9. 아보카도:
예: 아보카도
이유: 건강한 단일 불포화 지방과 비타민 K가 풍부하여 전반적인 건강을 지원합니다.
먹는 방법 : 샐러드나 요리시 첨가물로 포함하여 먹는다.
10. 강황:
예: 강황
이유: 항염증 및 항산화 특성을 지닌 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다.
먹는 방버 : 말려서 가루로 만들어 음식에 첨가 하거나, 환으로 만들어 먹는다.
11. 호박씨:
예: 호박씨
이유: 전립선 기능에 중요한 아연의 탁월한 공급원입니다.
먹는방법 : 말려서 볶아 먹는다.
'약초와 건강 상식 > 약초, 한방, 건강. 산야초' 카테고리의 다른 글
[간 건강에 좋은 음식] 고등어의 영양과 효능 (1) | 2024.01.17 |
---|---|
[간건강에 좋은 음식] 명태, 북어, 황태 : 간 건강에 도움을 주는 영양소 (0) | 2024.01.17 |
[간 건강에 도움이 되는 음식] 콩나물 해장국의 영양과 효능 (0) | 2024.01.15 |
간 수치가 높은 이유 : 피로를 심하게 느끼게 되는 이유와 원인 (0) | 2024.01.15 |
[전립선] 전립선 비대증 전립선 영양제 전립선 질환예방하는 방법 (2) | 2024.01.13 |
[건강 상식] 설탕의 불편한 진실 & 설탕의 장점과 단점 (0) | 2023.12.09 |
[ 탱자 ] 탱자청, 탱자차 만들기, 탱자 먹는 방법 (0) | 2023.11.25 |
[ 면역력 ] 면역력 높이는 방법 & 면역력을 높이는 음식 (2) | 2023.11.25 |